oliwa dieta

[...] Do 2 posiłku był jeszcze żurek dodatkowo i jogurt :-), do posiłku 4 był budyń waniliowy, po treningu 70g gainera. 5 posiłek: Twaróg + oliwa http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Barki: 1. wyciskanie z przed głowy 2. unoszenie na boki 3. unoszenie sztangi przed siebie 4. akton tylny w leżeniu [...]

KOTLET95 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (40g) + mleko (250ml) + białko (30g) + oliwa (20g) 2. kanapki 3. potrawka (100g piersi kurczaka + pieczarki + papryka + cebula) + kopytka + surówka 4. naleśniki z twarogiem i śmietaną (~250g twarogu)

[...] + seria pompek na poręczach Suplementacja: - 30 g przedtreningówki - 55 g białka Muscle Up Protein - 10 g jabłczanu po treningu - 200mg koffeiny Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. Chleb pełnoziarnisty, 3 średnie jaja 3. 55 g Muscle Up Protein 4. 1 sznycel, makaron 5. 1 sznycel, makaron 6. Twaróg tłusty, oliwa z oliwek

[...] 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone,banan suszony 2. Chleb pełnoziarnisty, pasta z tuńczyka 3. Chleb pełnoziarnisty, filet z indyka, warzywa 4. Sznycel, udko z kurczaka, ziemniaki późne 5. Twaróg tłusty, oliwa z oliwek Skończył mi się jabłczan więc w dni treningowe myślę przyjąć takie dawkowanie : - 5 g mono na czczo - 5g mono po treningu

[...] dni treningowe: nogi i barki :-) Piątek, dzień 26 http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (4 całe, 1 białko) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + po 30-40 minutach 50g gainera. posiłek 2,3,4: 250g wieprzowinki + 100g ryżu + surówka koperkowa 70g gainera po trenie :-) 5 posiłek: 200g gulaszu wołowego + [...]

[...] Pompki tyłem CC+20kgx15/15/CC+30kgx12 Uginanie ze sztangą 20kgx15/22,5kgx15/25kgx12 AERO 25 minut Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (22g) + mleko (200ml) + białko (33g) + oliwa (20g) 2. kanapki 3. schabowy z serem (~300g mięsa) + ryż (100g) + brokuły + sos czosnkowy 4. białko (40g) + banan Suple: 25g Crea Shot 5 kaps TCM PRO 20g flexit [...]

[...] WL 50kgx8/60kgx5/70kgx5/75kgx5/80kgx4 Wiosło 50kgx8/70kgx5/80kgx5/85kgx5 AERO 25 minut Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (33g) + oliwa (20g) 2. kanapki + tost 4. kotlety mielone x2 + ryż (100g) + ogórek i pomidor + sos czosnkowy 5. belvita (50g) + kawa 6. białko (40g) 7. devolaille + ryż (60g) + ogórek [...]

[...] banan suszony 2. Chleb pełnoziarnisty , 1 średnie jajko , filet z indyka 3. Chleb pełnoziarnisty , 1 średnie jajko , filet z indyka 4. Chleb pełnoziarnisty , 1 średnie jajko , filet z indyka 5. 40 g Muscle Up Protein 6. ziemniaki późne, schabowy, buraki 7. twaróg wiejski tłusty, oliwa z oliwek Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-04-04 20:52:26

[...] wejdzie także: - Bcaa Xtra - kofeina - Beta alanina Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone,banan suszony 2. 30g Muscle Up Protein 3. 2 jajka, chleb pełnoziarnisty, warzywa 4. 1 średnie jajko, chleb pełnoziarnisty, warzywa 5. zupa warzywna, żeberka gotowane 6. oliwa z oliwek, twaróg chudy Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-04-08 20:25:59

KOTLET95 DZIEŃ 1 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (34g) + oliwa (25g) + kawa 2. kanapka 3. pierś (100g) + ryż (100g) + brokuły 4. pierś (100g) + wafle ryżowe (30g) + brokuły 5. serek wiejski + orzechy nerkowca Trening: SQ 46kgx5/58kgx5/70kgx5/81kgx5/93kgx5 WL 36kgx5/45kgx5/54kgx5/63kgx5/71kgx4 Wiosło [...]

Dzień 2 Miał być dzisiaj dzień treningowy lecz rano zwątpiłem dlatego wtorek traktuję jako OFF, a jutro lecę na trening barków :) Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka, warzywa 3. 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka, warzywa 4. 300 g schabu, 500 g brokuł 5. oliwa z oliwek, twaróg chudy

KOTLET95 DZIEŃ 2 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (24g) + oliwa (20g) + kawa 2. 2x kanapka 3. karkówka (180g) + ryż (100g) + buraki + kawa 4. naleśniki z twarogiem (~200g twarogu) Suple: 5 kaps TCM 20g flexit

[...] w opadzie tułowia 4s 12,12,10,10 + 30 min aerobów rano Suplementacja: - 40 g Muscle UP Protein - 20 g przed treningówki Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. Ciemne pieczywo, warzywa, średnie jajko 3. Ciemne pieczywo, warzywa, średnie jajko 4. 40 g Muscle Up Protein 5. zupa warzywna, żeberka 6. oliwa z oliwek, twaróg chudy

[...] biegania na WFie Suplementacja: - 40 g Muscle Up Protein Dieta: 1. Płatki owsiane,rodzynki suszone, banan suszony 2. Ryż biały 150g, kurczak 450g, 250 g brokuł 3. 40 g Muscle Up Protein 4. Ryż biały 150g, kurczak 450g, 250 g brokuł 5. Twaróg wiejski chudy, oliwa z oliwek 50g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a70b5dd4b0c54e2499af9213b6501443.jpg

PIĄTEK: Trening plecy + triceps PLECY: 1. Podciąganie na drążku 4s max (rozgrzewka) 2. Ściąganie drążka za głowę 4s 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 60kg 70kg 80kg 85kg 4. Cable Row 4s 12 powtórzeń 5. Martwy ciąg 4s 12 powt 6. Szrugsy hantlami 4s 12 powtórzeń TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12 powtórzeń 2. Francuz [...]

DZIEŃ nr 8 Dzisiaj dzień treningowy. Klatka + biceps według nowego planu treningowego. ====================================================================== TRENING: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 powtórzeń + super seria wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12 powtórzeń 2.Rozpiętki na ławce skos 30 stopni 4s 12 powtórzeń + super seria [...]

[...] pozwala mi pisać regularnie dlatego wrzucam takimi sporymi partiami :-P Wtorek http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg Dieta niezmiennie ta sama :-) 5-6 jajek, oliwa, kura, ryż, warzywa, owoce. Nic odkrywczego %-) http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. podciąganie 2. ściąganie górnego wyciągu za kark 3. ściąganie od [...]

[...] 3s- 12,10,8 (20kg,25kg,30kg) 3. Młotki z supinacją nadgarstka 3s- 15,12,10 (11kg,13kg,15kg) Suplementacja: - Omega3 - Magnez - 50g Whey Protein 95 Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. Whey Protein 95 3. Ziemniaki młode, schab, ogórek 4. Ziemniaki młode, schab, ogórek 5. Makrela, twaróg 6. Twaróg, oliwa z oliwek

[...] w opadzie tułowia 3s 12 powtórzeń Suplementacja: - Omega3 - Magnez - 50g Whey Protein 95 - 200 mg kofeiny Dieta: 1. Płatki owsiane,rodzynki suszone, banan suszony 2. 50g Whey Protein 95 3. makaron, karkówka, sos, warzywa 4. makaron, twaróg półtłusty 5. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-05-09 21:39:05

Thx Gamon za odpowiedz ;) jestem wdzieczny ;] A TU Dieta: 1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy [...]